3 Olahraga Singkat di Rumah

3 Olahraga Singkat di Rumah

   Friday, October 19, 2012       ivaaan

---

Selain meningkatkan penampilan, memiliki perut rata bebas lemak juga memiliki manfaat kesehatan. Semakin sedikit jumlah lemak dalam perut maka semakin kecil pula risiko penyakit kardiovaskuler dan diabetes dapat terjadi.

Otot perut sendiri terdiri dari 3 bagian yaitu, otot perut bagian atas, bagian bawah, dan bagian samping. Berikut 3 latihan singkat yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut Anda lebih merata agar terlihat kencang dan indah.

1. Side Jackknife

   Tahapan Pelaksanaan:

   • Berbaring dengan posisi miring ke kiri

   • Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada

   • Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)

   • Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula.

   • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

2. Medicine-Ball V-Up

   Tahapan pelaksanaan:

   • Berbaring telentang

   • Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda

   • Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’

   • Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai

   • Ulangi 10 repetisi

3. Raised Leg Crunch

   Tahapan pelaksanaan:

   • Berbaring telentang

   • Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk.

   • Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah.

   • Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung.

   • Tahan beberapa saat

   • Kembali perlahan ke posisi semula.

   • Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula

   • Ulangi 10 repetisi

Imbangi latihan ini dengan diet rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil maksimal. Selamat mencoba! (dan)

 

sumber : http://duniafitnes.com/sixpack/perut-rata-dengan-3-latihan-singkat-di-rumah.html